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教练来了》高效率居家运动 全身有氧减脂 TABATA连发 - 健康 - 中时新闻网
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客户概述

TABATA是一种间歇运动的模式。每运动20秒,休息10秒钟,反复这样的过程连续4分钟,等于总共有8个循环。

若大家想要在家运动,而且不想要太无聊,就可以多找几个动作来搭配TABATA。但一组八个动作常常又让初学者手忙脚乱,因此我们这次是用四个动作,连续做两组TABATA。

第一组TABATA的动作是“深蹲舞臂”与“肘碰膝”交替做,这两个动作都可以很快让身体热起来。

第二组TABATA以“弓步蹲转体”和“波比跳”组合。如果想要挑战的话,也可以练习以波比跳做完一组TABATA喔。

TABATA连发–全身有氧减脂。(影音来源/照护在线提供) 订阅影音: 中时新闻网

无论我们讲类似七分钟运动,或是TABATA这样的四分钟运动,许多人都会问:“运动七分钟哪够呢?”

嗯,一天只动七分钟,当然不够啊。

做七分钟运动或TABATA并不是要你一天只运动七分钟或四分钟,而是把运动训练切成比较小的时间单位执行。切成小一点的单位,你就可以分段进行,弹性更多。

例如想要轻量一点,你就早上做一回七分钟,晚上做两回TABATA。或是你把七分钟当成练一个部位的时间,先做“七分钟动态伸展”来热身,接著练“七分钟核心”、“七分钟有氧”、“七分钟臀腿”三种,最后再做个“背部伸展拉筋”。

不同组之间可以休息个2分钟到5分钟,再开始做下一组,连续把这几段七分钟做完。大约一周选择5天,每天做20-40分钟左右中等强度以上的运动,对健康就很有帮助。

文章来源:

(中时新闻网)

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